Kahveyi Bu Saatte İçmek, Yağ Yakımını Artırıyor! Alarmınızı Kurun

Kilo vermek ve hayâl ettiğiniz ideal fiziğe kavuşmak için günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz büyük önem taşıyor. Yedikleriniz ve içtikleriniz kadar, bu besinleri ve içecekleri hangi saatte tükettiğiniz de kilo verme sürecinde kritik rol oynuyor.

KİLO VERMEK NEDİR?

Kilo vermek, vücudun yağ, su veya kas kütlesinden belirli bir miktarını kaybetme sürecidir ve genellikle kilo ölçümünde bir azalma olarak görülür. Dengeli bir diyet, kalori alımının azaltılması ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi kilo vermeye yardımcı olabilir. Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Egzersiz yapmak, kalori yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sürme gibi kardiyovasküler egzersizler veya ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri etkili olabilir. Yeterli uyku, stres yönetimi ve su tüketimi gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kilo verme sürecini destekler. Sağlıklı kilo vermek için kişiye özel bir diyet ve egzersiz programı uygulanmalıdır.

SAATİNİN ÖNEMİ

Besinleri hangi saatte tükettiğiniz, kilo verme sürecinde büyük bir rol oynar. Örneğin, sebzeler lif açısından zengindir ve bu nedenle yemeklerden önce tüketilmelidir. Lifli gıdalar kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve daha az karbonhidrat tüketmenizi sağlar. Diyetisyen Carolyn Williams, “Sebzelerle başlayıp lifli gıdalar tüketmek, karbonhidrat alımınızı azaltabilir” diyor.

GECE AĞIR YEMEKLERDEN KAÇINMAK

Gece ağır yemeklerden kaçınmak, sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir. Harvard Tıp Fakültesi’nden Nina Vujovic, akşam yemeğinin saatinin kalori yakma ve yağ depolama üzerinde önemli bir etkisi olduğunu belirtiyor. Akşam yemeğini saat 17.00’de yemek, kalori yakımını ve yağ depolama şeklinizi etkileyebilir.

KAHVENİN YARARLARI

Kahve, kilo verme sürecinde etkili bir yağ yakıcı olabilir. İlk fincan kahvenizi içmek için birkaç saat beklemek, vücudunuzdaki kortizol hormonu seviyesini dengelemeye yardımcı olabilir. Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, sabah 7’de uyanan kişilerin ilk kahvelerini saat 10’a kadar içmelerinin en fazla faydayı sağlayacağını söylüyor.

MEYVELERİN YERİ

Meyveler de lif açısından zengindir ve yemeklerden önce tüketilmeleri daha iyidir. Özellikle elmalar, yüksek lif içeriği sayesinde iştah azaltıcı hormonların üretimini artırabilir. Yüksek lifli beslenme, ince bağırsağın ileum bölümünde iştah azaltıcı hormon olan peptit tirozin tirozin (PYY) üretimini artırır.

EGZERSİZİN ETKİSİ

Egzersizin yağ yakımı, egzersiz öncesi veya sonrası yemek yemenize bağlı olarak değişir. Kadınlar için egzersiz öncesi, erkekler için ise egzersiz sonrası yemek yemenin daha etkili olduğu belirtiliyor. Surrey Üniversitesi’nden Dr. Adam Collins, erkeklerin hızlı egzersizlerde yemek yemediklerinde daha iyi sonuçlar aldığını belirtiyor. Bu, kasların daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir.